وظایف عضله ها سرینی با کمک ورزش شنا

سایت شرط بندی رادیو جوان

، از یک پا به یک پاي دیگر بپرید و با همین روال، به پاي اولیهبازگردید.

مرزوبوم نوردي3 (اسکی آبی4) – با محکم کردن عضله ها سرینی و انجام حرکات متقابل با پهنا زیاد، دست ها و پاها را به نوبت تغییر تحول دهید.

پریدن قورباغه5 - پنجهها، زانوها و پاها را با زاویۀ 30 تا 45 سکو به سمت خارج نگاه دارید و ضمن وارد کردن فشارِ رو به ذیل به دست ها در دو طرف، زانوها را بالا بیاورید.

ترفیع پاشنه6 – در حالی که پاشنهها را به سمت عضله‌ها سرینی بالا میاورید و پاشنه ها و زانوها را در کنار یکدیگر قرار داده اید، بپرید.

پریدن یک پا7 - به سمت جلو و عقب و یا این که از سویی به سوي دیگر، تکان پریدن یکپا (لی لی) را انجام دهید.

پروانه (جلو)8 – به طور یک درمیان، زانوها را تا کمر بالا بیاورید.

پروانه (گوشه ها)9 – به طور هم زمان، پاها را به سوي هرکدام از کنارهها بالا بیاورید و آن گاه، به موقعیت نخستین بازگردید.

لانچ10 – در حالی که هر دو زانو را قابل انعطاف و هر دو پنجه را جلوتر از زانوها نگاه داشتهاید، به جلو و عقب تکان نمائید. پنجه هاي خویش را در حالت رو به جلو (بدون واسطه) قرار دهید.

اسب گهواره اي11 - با زانوهاي خمیده، به سمت جلو و عقب جنبش فرمائید. زانوي جلودار را تا سینه بالا بیاورید.

پریدن قیچی12 - با جنبش یک پا به سمت جلو و پاي دیگر به سمت عقب، بپرید. در عین هم اکنون، دست ها را به نوبت تغییر تحول دهید.

پریدن خمیده13 (پاي باز14) – در حالی که آرنج ها را خم نموده اید، هر دو زانو را تا سطح کمر بالا بیاورید و در عین اکنون، به مراد تشکیل یک دایره، دست هاي خویش را در طرفین خویش زیر بیاورید.