راه های کاهش وزن با اساسی ترین تکنیک های لاغری

سایت شرط بندی رادیو جوان

مصرف کالری و در عین حال کاهش دریافت کالری انجام شود، در صورت کاهش وزن به طور کامل از چربی بدن ، باعث از دست دادن چربی تقریباً یک پوند در هفته می شود [ 7 ]. با این حال ، یک مدل ریاضی ساکن ، سازگاری های فیزیولوژیکی پویایی را که در پاسخ به کسری انرژی تحمیل شده رخ می دهد ، نشان نمی دهد [ 8] سازگاری متابولیکی با رژیم غذایی در جمعیت های دارای اضافه وزن مورد بررسی قرار گرفته است و هنگامی که مشاهده می شود ، کاهش در مصرف انرژی به 79 کیلو کالری در روز می رسد [ 9 ] ، به 504 کیلو کالری در روز می رسد فراتر از آنچه که از کاهش وزن پیش بینی می شود [ 10 ]. سازگاری متابولیکی با آماده سازی مسابقه بدن سازی با این حال مطالعه نشده است. مردان بدون اضافه وزن که 50٪ از کالری نگهدارنده خود را به مدت 24 هفته مصرف کردند و یک چهارم از توده بدن خود را از دست دادند ، 40٪ کاهش در مصرف انرژی پایه خود را تجربه کردند. از این 40٪ کاهش 25٪ به دلیل کاهش وزن بود ، در حالی که سازگاری متابولیکی 15٪ باقیمانده را تشکیل می دهد [ 11] بنابراین ، باید انتظار داشت که با کاهش توده بدن و سازگاری متابولیکی ، با گذشت زمان میزان کالری دریافتی در هنگام آماده سازی فرد تنظیم شود. بررسی کامل سازگاری متابولیکی با رژیم های غذایی در ورزشکاران از حوصله این بررسی خارج است. با این حال ، مربیان و رقبا تشویق می شوند که بررسی اخیر در مورد این موضوع توسط Trexler و همکاران را بخوانند. [ 12 ] که نه تنها فیزیولوژی سازگاری متابولیکی ، بلکه روش های بالقوه برای کاهش اثرات منفی آن را نیز پوشش می دهد.در تعیین میزان دریافت کالری مناسب