وظایف عضله ها سرینی با کمک ورزش شنا

سایت شرط بندی رادیو جوان

، از یک پا به یک پاي دیگر بپرید و با همین روال، به پاي اولیهبازگردید.

مرزوبوم نوردي3 (اسکی آبی4) با محکم کردن عضله ها سرینی و انجام حرکات متقابل با پهنا زیاد، دست ها و پاها را به نوبت تغییر تحول دهید.

پریدن قورباغه5 - پنجهها، زانوها و پاها را با زاویۀ 30 تا 45 سکو به سمت خارج نگاه دارید و ضمن وارد کردن فشارِ رو به ذیل به دست ها در دو طرف، زانوها را بالا بیاورید.

ترفیع پاشنه6 در حالی که پاشنهها را به سمت عضله ها سرینی بالا میاورید و پاشنه ها و زانوها را در کنار یکدیگر قرار داده اید، بپرید.

پریدن یک پا7 - به سمت جلو و عقب و یا این که از سویی به سوي دیگر، تکان پریدن یکپا (لue826ی لue826ی) را انجام دهید.

پروانه (جلو)8 به طور یک درمیان، زانوها را تا کمر بالا بیاورید.

پروانه (گوشه ها)9 به طور هم زمان، پاها را به سوي هرکدام از کنارهها بالا بیاورید و آن گاه، به موقعیت نخستین بازگردید.

لانچ10 در حالی که هر دو زانو را قابل انعطاف و هر دو پنجه را جلوتر از زانوها نگاه داشتهاید، به جلو و عقب تکان نمائید. پنجه هاي خویش را در حالت رو به جلو (بدون واسطه) قرار دهید.

اسب گهواره اي11 - با زانوهاي خمیده، به سمت جلو و عقب جنبش فرمائید. زانوي جلودار را تا سینه بالا بیاورید.

پریدن قیچی12 - با جنبش یک پا به سمت جلو و پاي دیگر به سمت عقب، بپرید. در عین هم اکنون، دست ها را به نوبت تغییر تحول دهید.

پریدن خمیده13 (پاي باز14) در حالی که آرنج ها را خم نموده اید، هر دو زانو را تا سطح کمر بالا بیاورید و در عین اکنون، به مراد تشکیل یک دایره، دست هاي خویش را در طرفین خویش زیر بیاورید.