پرش های ورزش کاران پارکور چگونه است؟

سایت شرط بندی رادیو جوان

پرش جعبه ایستاده یکی از شناخته شده ترین حرکات در تمرین پرش است. با پریدن روی موانع به تدریج بلندتر ، قدرت / انفجارپذیری پا را به طور کلی توسعه می دهید. به طور خاص ، پرش جعبه ایستاده قدرت پرش عمودی را ایجاد می کند. همچنین هنگامی که پرش های خود را به حداکثر ارتفاع فشار می دهید ، به شما کمک می کند تا حرکت اسکات را بهتر ایجاد کنید.

به عنوان یادداشت سریع جلوگیری از آسیب ، مبتدیان باید از دیوارهای کم شروع کنند و به تدریج با قدرت / مهارت بیشتری ارتفاع را افزایش دهند. مبتدیان باید با یک پرش به بالا شروع کنند و سپس به آرامی از پایین / پایین پایین بیایند (نسخه برگشتی تأثیر بیشتری دارد * و * به قدرت / مهارت بیشتری نیاز دارد).

حتی ورزشکاران پیشرفته هنگام گذراندن مراحل آموزش کم (er) ، ممکن است بخواهند این عنصر پائین آمدن / صعود به پایین را در نظر بگیرند. عقب انداختن از بالا و بازگشت به عقب تأثیر بسیار بالاتری دارد. همچنین یک حرکت بالقوه ناجور / غیر واقعی برای انجام در حداکثر ارتفاع است. اگر سطح مهارت / قدرت شما کافی نیست ، یا اگر در معرض تمرین بیش از حد (مانند) ورزش تأثیرگذار مانند ورزش / مسابقه هستید ، پرشهای باکس برگشتن به یک مرحله ممکن است یک تصمیم تمرینی پر خطر باشد.

پیشرفت آسان تر: 1) اسکوات هوا (ROM کامل) 2) پرش اسکات 3) پرش تاک به فرود بی صدا

سخت تر: 1) پرش جعبه ایستاده + صعود به پایین 2) پرش جعبه ایستاده (برگشت) 3) پرش جعبه ایستادن (برخاستن 2 پا)

گربه آویزان است

کشش آویزان گربه حرکتی عالی برای مبتدیانی است که کوهنوردی بهتری را می خواهند. علاوه بر این ، کشش های آویزان گربه قدرت خاصیت بالا رفتن و عملکرد پا را افزایش می دهند ، و این گزینه را به یک گزینه بالقوه بهتر از کشیدن آویزان مرده روی میله تبدیل می کند. یا حداقل انتخاب بهتری برای هرکسی که قصد ارتقا سطح صعود خود را دارد.