تاثیر رژیم کتوژنتیک بر عملکرد قدرتی بدنسازان

سایت شرط بندی رادیو جوان

در حالی که استدلال های فوری در مورد مصرف چربی بین 20 تا 30٪ کالری برای بهینه سازی سطح تستوسترون در ورزشکاران قدرتی مطرح شده است [ 59 ] ، در برخی موارد این مصرف ممکن است در زمینه محدودیت کالری بدون به خطر انداختن مصرف کافی پروتئین یا کربوهیدرات غیرواقعی باشد. در حالی که رژیم دارید ، رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است عملکرد را کاهش دهند [ 32 ] و منجر به کاهش انسولین و IGF-1 شوند که به نظر می رسد ارتباط بیشتری با حفظ LBM نسبت به تستوسترون دارند [ 6 ]. بنابراین ، درصورتی که درصد بالاتر باعث کاهش کربوهیدرات یا پروتئین زیر حد ایده آل شود ، مصرف کم چربی بین 15-20٪ کالری ، که قبلا برای بدنسازان توصیه شده بود ، [ 5 ] مناسب تلقی می شود.

رژیم های کتوژنیک و تنوع فردی

برخی از بدنسازان برای تهیه مسابقه از کربوهیدرات های بسیار کم ، "رژیم های کتوژنیک" استفاده می کنند [ 60 ، 61 ]. در حالی که این رژیم ها به اندازه کافی در بدنسازان مورد مطالعه قرار نگرفته اند ، اما برخی از مطالعات رژیم های کتوژنیک در جمعیت های آموزش دیده از نظر مقاومت صورت گرفته است. در بررسی اثرات یک هفته رژیم کتوژنیک (5.4٪ کالری از کربوهیدرات) در افراد با حداقل 2 سال تجربه آموزش مقاومت ، Sawyer و همکاران. [ 62] کاهش جزئی چربی بدن در بین شرکت کنندگان زن و نگهداری یا افزایش اندک در اندازه گیری قدرت و قدرت در میان شرکت کنندگان زن و مرد را مشاهده کرد. با این حال ، نتیجه گیری به دلیل ماهیت بسیار کوتاه مدت

این مطالعه و به دلیل اجرای یک رژیم غذایی کتوژنیک دشوار است. همانطور که در این مطالعه پیاده سازی شده است ،

علاوه بر کاهش کربوهیدرات و افزایش چربی در رژیم غذایی ، رژیم کتوژنیک منجر به کاهش متوسط