گزیده ای از سخنان برترین دوندگان انگلیسی

سایت شرط بندی رادیو جوان

به عنوان دونده ، همه ما دوست داریم که برای طولانی مدت بیرون برویم ، مسیرهای جدید را بررسی کنیم و مناظر را بررسی کنیم ، از نظر ذهنی از بین برویم - همه چیز درخشان و دونده بودن است. اما در مورد سرعت سریعتر بهتر است کوتاهتر فکر کنید - فقط نیم ساعت پنجره بهینه شماست. می تواند به راحتی گرم شدن برای 5 دقیقه باشد ، 20 دقیقه را خیلی سریع بدوزید (با سرعتی که تصور می کنید می توانید برای یک ساعت ثابت نگه دارید) ، سپس برای 5 دقیقه خنک شوید. این فرمول ساده اساس تمام دویدن های موفق از راه دور را تشکیل می دهد - سخت ، اما نه آنقدر سخت که از نظر جسمی و روحی به شما آسیب برساند!

البته روش های بسیار بسیار زیادی برای استفاده از این نیم ساعت وجود دارد. تیم های برتر فوتبال مانند آرسنال از یک دوره مسابقه سرعتهای کوتاه مداوم کوتاه استفاده می کنند

علم محکم است. این امر باعث می شود شما دونده ای قدرتمندتر در مورد استقامت باشید ، از نظر بیومکانیکی کارآمد و شاید از همه مهمتر ، بسیار پاداش آور است.

ما با منتخبی از دونده های برتر انگلیس صحبت کردیم و در اینجا روش های مختلفی وجود دارد که آنها از 30 دقیقه برای حداکثر تأثیر استفاده می کنند ، چیزی که حتی افسانه های فوتبال مانند دیوید بکهام کاملاً آن را درک می کنند. او چیزی بیش از انفجار تمرینات پلایومتریک یا حرکاتی که از وزن بدن به سرعت و کارآیی استفاده می کنند را دوست ندارد. آنها کار او برای رفتن به یک تمرین است که زمان کم است. تمرینات پلیومتریک نیازی به تجهیزات ندارند و در هر مکانی قابل انجام هستند. او همچنین در مورد چگونگی لذت بردن از سرعت های کوتاه برای تهویه مطبوع صحبت کرده است.